Seit einigen Jahren sind die 108 Sonnengrüße nun schon zum Jahresbeginn ein fester Bestandteil für mich und bewegungs- und abenteuerlustige Yogi*nis. Gemeinsam starten wir nach den Rauhnächten mit dieser besonderen Herausforderung ins neue Jahr: Für die Teilnehmenden ist es vor allem eine körperliche Herausforderung. Für mich ist es eine besondere Herausforderung für meine Stimme, denn ich begleite die Sonnengrüße mit Affirmationen, Musik und Gesang. Auch in diesem Jahr haben wir die 108 Sonnengrüße wieder einem Herzenswunsch – im Yoga sagt man „Sankalpa“ – gewidmet.
Da ich immer wieder nach den Affirmationen und Mantras gefragt werde, mit denen ich die 108 Sonnengrüße begleite, möchte ich sie hier mit mir teilen. Die Affirmationen habe ich mir vor Jahren, als ich mit diesem Konzept gestartet bin, selbst zusammengetragen und – geschrieben. Hier folgt eine Auswahl an Affirmationen. Mögen sie dir und vielleicht auch für deine Yogaschüler*innen eine berührende Begleitung durch die Sonnengrüße sein!
Sonnengruß-Affirmationen
1) Ich lege meine Gedanken in meine Hände vor mein Herz!
2) Ich öffne mich für Neues,
3) Vertraue dem Fluss des Lebens.
4) Ich bin erwartungsvoll gespannt,
5) Halte einen Moment inne,
6) Bin dankbar, spüren zu können.
7) Mein Herz wird weit,
8) Und ich beherrsche Sinne und Geist.
9) Ich schreite kraftvoll nach vorn,
10 ) Gebe mich dem Fluss des Lebens hin.
11) Liebe, Mut und Kraft erfüllen meine Körperzellen.
12) Ich bin ganz bei mir.
1) Ich grüße die Sonne.
2) Ich strecke mich der Sonne entgegen.
3) Ich verbeuge mich in Demut.
4) Ich schaue zuversichtlich nach vorn,
5) Bin voller Kraft und Energie,
6) Verbunden mit der Erde, die mich trägt.
7) Ich erhebe mich aus allem Negativen,
8) Nehme an, was nicht zu ändern ist.
9) Ich schaue zuversichtlich nach vorn,
10 ) Verbeuge mich in Dankbarkeit.
11) Ich strecke mich der Sonne entgegen,
12) Und stehe mit beiden Füßen fest verwurzelt auf der Erde.
Als Mantras nutze ich das Gayatri Mantra, die Bija Mantras und die Surya Mantras:
Gayatri Mantra
Om Bhur Bhuvah Svah Tat Savitur Varenyam Bhargo Devasya Dhimahi Dhiyo Yo Nah Prachodayat.
Om, wir meditieren über den Glanz des verehrungswürdigen Göttlichen, den Urgrund der drei Welten, Erde, Luftraum und himmlische Regionen. Möge das Höchste Göttliche uns erleuchten, auf dass wir die höchste Wahrheit erkennen.
Das Gayatri-Mantra begleite ich mit Gitarre oder Harmonium und den Akkorden: Am/ Dm/ G/ Am
Bija Mantras
Die 6 Bija-Mantras werden wiederholt.
1/7) Om Hrām (Anahata Chakra / Herz)
2/8) Om Hrīm (Vishuddha Chakra / Kehle)
3/9) Om Hrūm (Manipura Chakra / Nabel)
4/10) Om Hrāim (Swadhisthana Chakra / Sakral)
5/11) Om Hrāum (Ajna Chakra / Drittes Auge)
6/12) Om Hraḥ (Muladhara Chakra / Wurzel)
Surya Mantras
1) Om Mitrāya Namaha
Verehrung dem Liebevollen
2) Om Ravaye Namaha
Verehrung dem, der die Ursache für Veränderung ist
3) Om Sūryāya Namaha
Verehrung dem, der uns zum Handeln veranlasst
4) Om Bhānave Namaha
Verehrung dem Lichtspender
5) Om Kagāya Namaha
Verehrung dem, der sich im Himmel bewegt
6) Om Pūshne Namaha
Verehrung dem, der alle nährt
7) Om Hiranyagarbhāya Namaha
Verehrung dem, der allen Reichtum enthält
8) Om Marīchaye Namaha
Verehrung dem Strahlenden
9) Om Ādityāya Namaha
Verehrung dem Verehrungswürdigen
10) Om Savitre Namaha
Verehrung dem Schöpferischen
11) Om Arkāya Namaha
Verehrung dem Sohn des Ursprünglichen
12) Om Bhāskarāya Namaha
Verehrung dem, der alles Leuchten enthält
Die Bija Mantras, und auch die Surya Mantras haben die gleiche Melodie und deshalb auch der Gitarre und dem Harmonium die gleichen Akkorde: Dm/ Am/ C/ G bzw. DFA/ CFA/ CEG/ CEA.
Die Melodien sind im Stil von Yoga Vidya. Ich habe sie etwas abgeändert und für mich und meine Stimme angepasst. Mein Ziel ist es, dir zukünftig auch Audio-Dateien davon zur Verfügung zu stellen, damit du zu Hause dazu praktizieren kannst. Wenn dich das interessiert, dann empfehle dir, meinen >>Newsletter zu abonnieren, dann wirst du informiert, sobald es Neues gibt. Ich sende selten Newsletter raus. 1-2x im Jahr bzw. wenn es wirklich Neues gibt 😉
Wenn du einmal selbst bei den 108 Sonnengrüßen dabei sein möchtest, dann fühl dich auf diesem Weg herzlich eingeladen und schau unter >>AKTUELLES, wann die nächsten 108 Sonnengrüße stattfinden.
Ich wünsche dir viel Freude beim Praktizieren und vielleicht ja auch mal gemeinsam im Workshop.
Namaste,
Julia